A luteális fázis a menstruációs ciklusod utolsó szakasza, ami az ovulációt követi és a következő menstruáció kezdetéig tart. Ez a ciklus egyetlen fix szakasza, melynek hossza kb. 10-15 napig tart, és jellemzően változatos érzelmi és fizikai tünetekkel jár. A luteális fázis alatt a testünk progeszteron termelése növekszik, ami előkészíti a méhet a lehetséges terhességre.

Érzelmi hullámvasút

A luteális fázisban sok nő érzelmi ingadozásokat tapasztalhat, ami a hormonális változásoknak tudható be. Fontos, hogy tudd, ez teljesen normális. Próbálj meg több időt szánni az öngondoskodásra, vagy egyszerűen csak arra, hogy kikapcsolódj és pihenj.

Fizikai tünetek

Az energiaszint csökken, az alap testhőmérséklet megemelkedik, ezáltal érzékenyebbé is válhatsz. A hormonális egyensúlytalanság pedig fizikai tünetek megjelenésével is járhat, mint például az enyhe puffadás, mellfeszülés, fáradtság és édesség iránti vágy.

Táplálkozás és edzés

A luteális fázisban a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú lehet a kellemetlen tünetek enyhítésében. Fogyassz keresztes virágú zöldségeket, melyek segítenek a felesleges ösztrogén kivezetésében és kicsivel több szénhidrátra is van szüksége a szervezetnek, hogy jobban teljesítsünk az edzésen is. Ilyenkor az edzettségi szint fenntartási a cél és nem az intenzív edzések erőltetése. Funkcionális gyakorlatokra helyezd a hangsúlyt és inkább válaszd a jógát vagy a hosszabb sétákat a természetben. Az inzulin érzékenység romlik ebben a fázisban, ezért erre is érdemes figyelmet fordítani. Továbbá magas rosttartalmú ételekkel tudjuk támogatni az emésztő- és bélrendszerünket.

Produktivitás és kapcsolatok

Ebben a fázisban a kritikusabb gondolkodás kerül előtérbe, ezért érdemes olyan feladatokat vállalni vagy ütemezni a napi rutinba, melyek több analízist igényelnek. Ezekben a napokban nem a bulik és a társas kapcsolatok fognak dominálni, hanem a befelé fordulás és a kevésbé intenzív, vibráló programok.

Stresszkezelés és pihenés

A luteális fázisban különösen fontos a stresszkezelés és a megfelelő pihenés. Próbálj ki relaxációs technikákat, mint a jóga, vagy a mély légzés, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt és elősegíthetik a jó alvást. Ezenkívül ne felejts el időt szánni a kedvenc tevékenységeidre, amelyek segítenek ellazulni és feltöltődni

A luteális fázisban átélt tapasztalatok segíthetnek abban, hogy jobban megismerd a tested és az érzelmeid. Használd ezt az időszakot az önismeret és az önreflexió mélyítésére.