Miért fontos a kapcsolat az alvás és a ciklus fázisok között?

A modern kor kihívásai és az állandóan változó környezetünk gyakran akadályozza a mély, pihentető alvást, különösen a nők számára, akiknek testi és lelki egyensúlyuk fenntartása mellett a menstruációs ciklusukkal is összhangban kellene lenniük.

A menstruációs ciklus különböző szakaszai – a follikuláris fázis, az ovuláció, a luteális fázis és a menstruáció – különböző hormonális változásokkal járnak, amelyek befolyásolják a nők energiaszintjét, hangulatát és alvásminőségét is.

A felpörgött világunkban a nők gyakran küzdenek azzal, hogy megadják maguknak a szükséges pihenés mennyiségét és minőségét. A munka, a családi kötelezettségek, a társadalmi elvárások és a digitális eszközök állandó használata csökkenti az alvásra fordított időt és zavarja az alvás természetes ritmusát. Ez különösen igaz a menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban, amikor a hormonális változások miatt a nők alvásigénye megnőhet, vagy az alvás minősége romolhat.

Az alvás köré rendeződik az inzulin, a kortizol és a melatonin hormonok irányítása, amelyek a női szervezetben az elsődleges hormonok.

Azok a nők, akik kevesebbet alszanak napi 7-8 óránál (kivéve az átmeneti kisgyerekes időszakot) vagy este éjfél után fekszenek le aludni, náluk az immunrendszer hamarabb legyengülhet, nagyobb eséllyel alakulnak ki krónikus betegségek és hormonális egyensúlytalanságok.

Hogyan adjuk meg a szükséges pihenést a testünknek és a lelkünknek?

Alakítsd ki a rendszeres alvási rutinodat.

Az alvási rutin kialakításával kapcsolatos tippeket egy következő bejegyzésben olvashatjátok.

Ne felejtsd el, hogy az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet, amely kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és boldogságunk megőrzésében.

Tarts velem és ismerd meg jobban a ciklusod és ezáltal a saját tested működését!